泰图科普 | 关于运动的8大误区，你中了几个？

这些和运动相关的常见习惯其实都！是！错！的！运动很简单，但也很有讲究。快来看看关于运动的8大误区，看你有没有中招吧~

一、锻炼一定要在早晨？

早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度较大，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

二、 运动后大量补水？

很多人在大量出汗后马上补充水分，这也是不对的。因为，大量运动过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，会给消化、血液循环等系统增加负担，尤其是增加心脏负担。补水方法最好是少量多次，运动中每10~15分钟饮水150~200 ml，但不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。

三、吃冷饮帮助降温？

有些人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。因此，运动后最好的饮料是温稀盐水。

四、大汗淋漓后立即冲凉？

人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧，而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

五、 用体温烘干湿透的衣服？

运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往会引发风湿或关节炎等疾病。正确的做法应是及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干，为方便汗水六、 运动后吹空调/风扇解暑？在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管会大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调或风扇，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。运动后不要立即打开空调或风扇直接对着身体吹，最好是用自然风降温。

七、 运动强度越大越减肥？

体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪。很多人会在开始运动时就选择高强度的运动方式，不一会就会筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。

八、运动后马上休息或蹲下？

运动会使身体内部发生一系列的生理变化，比如心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不会随着运动的停止而立即消失，如果运动结束后立刻休息，会使循环血量迅速减少，容易发生运动性晕厥。因此，在进行完剧烈运动以后，千万不能马上坐下、蹲下或者躺下。运动后的正确的做法是放慢脚步在周围慢走一会、进行深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳，调整身体内部的变化。

来源：科普中国